جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

تمرينات الصدر : 

بار مستقيم

بار مائل

دمبل تفتيح مستقيم

دمبل تجميع مائل

دمبل أوفر

تمرينات بايسيبس :

بار زجزاج واسع واقف

دمبل تبادل

دمبل إرتكاز علي الرجل

دمبل شاكوش

اليوم الثانى : راحة

تصنيف : بناء العضلات