وسوف نقسم هاته التمارين الى يومين تدريب ويوم راحة يومين تدريب ويوم راحة
ونبدا مع اليوم الاول
تمرين
bar military press
هدا التمرين يقوم بتوسيع عضلة الكتف
حاول القيام بهداالتمرين وان ترفع وزن يتراوح بين 10 كيلو الى 15 في كل يد وارفع الوزن 15 مرة ل4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة
تمرين
bar upright row
تمرين يعمل على تضخيم عضلات الكتف
حاول القيام ب رفع وزن يتراوح بين 16 كيلو في كل يد وارفعهم معا ل14 مرة ل4مجموعات
تمرين
cable rear lateral raise
قم بهدا التمرين وانت جالس على ركبتك وقم بجر الكابل بالطريقة الموضحة في الصورة ويمكن تعويض الكابل بالدمبلر
قم بهدا التمرين 15 مرة ل 4مجموعات وكل مجموعة تعملها حاول الزيادة في الوزن
تمرين
cable side leteral raise
تمرين
رائع في تضخيم عضلات الكتف حاول جر الكابل وانت واقف بطريقة مستقيمة وكما
قلنا يمكن تعويض الكابل ب الدمبلر وارفع 15 مرة ل4 مجموعات
مع الراحة بين كل مجموعة
تمرين
cable woodchopper
قم بهدا التمرين كانك تضرب بالسيف وانت تجر الكابل حاول جر الكابل 15 مرة ل 4 مجموعات والزيادة في الوزن مع كل مجموعة
وهكدا نكون قد انتهينا من تمارين اليوم الاول
0 التعليقات:
إرسال تعليق