وجدت عدة دراسات حديثه أن التدريب المكثف بالأوزان يلعب دوراً مهماً في السيطره على وزن المتدرب لأنه يؤدي إلى زيادة إستهلاك الأكسجين لفترات طويله في فترة ما بعد التمرين وكذلك في معدل التمثيل الغذائي. السؤال الآن هل الأفضل هو الحمل الثقيل أم الخفيف لتعزيز عملية إنفاق وصرف السعرات الحراريه ؟ وجدت دراسه من جامعة Southern Main بقيادة كريستوفر سكوت ( Christopher Scott ) أن إستهلاك الأكسجين أثناء ممارسة الرياضه كان أعلى عند القيام بمجموعه تدريبيه واحده إلى حد الإرهاق والإنهاك بإستخدام أوزان حمل تتراوح من 37 % إلى 56 % من أقصى حمل يمكن رفعه مقارنةً بعمل مجموعه تدريبيه واحده منهكه ومرهقه بإستخدام أوزان حمل تتراوح من 70% إلى 90 % من أقصى حمل يمكن رفعه. مع ذلك كله فإن إستهلاك الأكسجين ( معدل التمثيل الغذائي ) بعد التمرين كان مماثلاً في كلا الحالتين. التدريب بالأوزان إلى الحد الأقصى وذلك بإستخدام حمل ثقيل أو خفيف يسبب في زيادة معدل التمثيل الغذائي لفترة طويله والتي تساعد الناس بالحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون أثناء إنقاص الوزن فالكل قابل لفقدان الدهون بحمل وزن خفيف لأن التمرين بحمل أكبر لا يؤثر على معدل التمثيل الغذائي.
0 التعليقات:
إرسال تعليق