-التمارين -
Barbell Wrist Curls
و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال
Barbell Reverse Wrist Curls
و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال
Dumbbell Wrist Curl
تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال
Dumbbell Reverse Wrist Curl
ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك
Reverse Barbell Curls
حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة
0 التعليقات:
إرسال تعليق