العديد من لاعبي كمال الأجسام يقومون بأداء العديد من المجموعات التدريبيه التي تحوي على الحد الأقصى من التكرارات لرفع وزن معين إلى حد الفشل من رفعه في العده الأخيره. هذه التقنيه في التدريب نعنبر قاسيه ومرهقه مما تسبب في آلام في العضلات. لاعبي كمال الأجسام يستطيعون بذل المزيد من مجموع التكرارات الكلي إذا كانت هناك راحه أطول بين المجموعات التدريبيه ولكن ليس من الواضح كيف تؤثر فترات الراحه على آلام العضلات بعد التمرين. علماء برازيليون وجدوا أن فترة الراحه ( دقيقه واحده أو ثلاث دقائق ) بين مجموعات التدريبيه لعضلة الذراع ذات الرأسين ( Biceps ) حتى الإرهاق والإنهاك بإستخدام وزن كان 40 % أثقل من الحد الأقصى لتكرار واحد لم يكن له تأثير على ألم العضلات بعد ممارسة التمارين أو حتى في خلق أو إفراز أي أنزيم والتي هي عباره عن علامه كيميائيه للعضلات المتضرره. الراحه الأطول بين المجموعات التدريبيه يسمح لك أن تفعل تمارين أكثر ولكن لا يخفف من آلام العضلات فالراحه الكثيره بين المجموعات لا تساعد آلام العضلات.
0 التعليقات:
إرسال تعليق